7 упражнений, повышающих уверенность в себе

Содержание:

Практические упражнения для повышения уровня самооценки

Подкрепить перечисленные советы можно следующими упражнениями:

  • периодически обновляйте свой гардероб, чтобы выглядеть эффектно;
  • перед зеркалом напоминайте себе, какая вы “самая обаятельная и привлекательная”;
  • отмечайте в ежедневнике положительные эмоции за день;
  • перестаньте завидовать окружающим: ну и что, что подружка на выходные на острова махнула, ну и что, что у “серой мышки” из офиса есть скрытый супермен. Расстраиваясь из-за этого, вы опять себя сравниваете;
  • в разговоре с человеком, которого вы стесняетесь, представьте, что вы популярная актриса, и ведите диалог как бы от ее имени;
  • выдержите паузу в 10 секунд (столько длится первое впечатление о человеке), когда знакомитесь, затем поражайте собеседника лучезарной улыбкой, остроумием, широким кругозором или другими своими достоинствами.

Фильмы для вдохновения и поднятия самооценки

Иногда полезно иметь перед глазами реальный пример сильного человека, который бы вдохновлял вас и мотивировал. Эти картины помогут поднять вашу самооценку, поверить в себя, начать новый этап в своей жизни. Я вынесла несколько самых любимых фильмов, которые я отношу как раз к числу тех, которые остаются в памяти и служат маяком по жизни. Отдельную подборку из лучших мотивирующих фильмов я вынесла в отдельную статью. 

Ешь, молись, люби (2010)

Потрясающий фильм с Джулией Робертс в главной роли. Успешная писательница Лиз понимает, что в ее жизни нет смысла и она бросается на его поиски. Она отправляется на год в путешествие, где находит радость от еды в Италии, молитвы в Индии и заканчивает свою поездку на Бали, где находит свою любовь. Стоит также упомянуть, что фильм снят по одноименной (ну или почти «Есть, молиться, любить») автобиографической книге Элизабет Гилберт, в которой, на мой взгляд, намного глубже показаны переживания и состояние героини. А еще по книге она набрала вес в Италии, а в фильме Джулия Робертс ест и не толстеет  Хочу еще добавить, что у этой истории есть продолжение – книга «Законный брак», где повествуется о жизни Элизабет спустя 4 года.

Дьявол носит Прада (2006)

Многие девочки мечтают работать в журнале мод. Ведь это красивая и стильная одежда, улыбающиеся модели, известные личности и просто сказочная жизнь. Также думала и молодая журналистка Энди, которая устраивается на работу в крутой журнал Подиум, в качестве младшего  ассистента главного редактора. Это довольно поучительный фильм о силе духа, о преодолении трудностей, терпении, о выборе и правильной расстановке приоритетов. 

Амели (2001)

Один из моих любимых фильмов про странную и наблюдательную девочку Амели, которая решила тайно помогать людям вокруг нее.  Очень романтичная история любви, наполненная загадками и фантазиями , и удивительный формат, в котором снят фильм. Такая картина запоминается надолго и еще не раз вам захочется ее пересмотреть. 

Невероятная жизнь Уолтера Митти (2013)

Этот фильм об Уолтере Митти (кто бы мог подумать?), который работает в отделе иллюстраций нью-йорского журнала “Лайф”. Уолтер – типичный офисный планктон, мечтающий об иной жизни. Он представляет себя путешественником, космонавтом, да кем угодно, и периодически уходит из реального мира в свои фантазии. Руководством принято решение, что журнал переходит в онлайн и большая часть сотрудников попадают под сокращение и Уолтер – не исключение. Но главный фотограф Шон, который до сих пор снимает на пленку, не прислал кадр, который должен пойти на обложку. Теперь Уолтеру предстоит найти Шона, который может быть, в прямом смысле, где угодно. Начинается увлекательный, безбашенный, а местами даже опасный путь Уолтера Митти в поисках последнего кадра. Добавлю, что фильм очень-очень красивый и после него сразу же хочется лететь в Исландию

Три идиота (2009)

Увлекательный индийский фильм, местами с традиционными песнями и танцами, но с закрученным сюжетом и глубоким смыслом. Сразу предупрежу, что фильм длится почти 3 часа, но он стоит потраченного времени

Если у вас есть взрослый ребенок, который собирается поступать или вы сами стоите перед выбором учебного заведения и специальности, то вам 100% надо обратить внимание на эту картину. Да и вообще всем, кто запутался в своей жизни, плывет по течению и занимается тем, что ему не по душе

 Фильм вдохновляет изменить свою жизнь, добрая концовка вселяет уверенность в собственный успех . У меня воспоминания об этом фильме вызывают только положительные эмоции, надеюсь, вы его тоже оцените.

Возможно, некоторые фильмы из подборки вы уже видели, но стоит их пересмотреть еще раз. Приятного просмотра! 

Автор статьи: Олеся Акимова

Всем привет! Меня зовут Олеся и я автор блога LifeDiary. Хочу поблагодарить вас за то, что зашли на мой сайт. Я много сил и любви отдаю этому блогу и очень надеюсь, что подготовленные материалы вам интересны и полезны. Заходите почаще, я рада каждому гостю!

Завышенная самооценка

Такая самооценка формируется у тех подростков, которые привыкли все время получать внимание и подарки от родителей; обычно в таких семьях ребенок только один, и его чрезмерно балуют. Девушки с красивой внешностью строят свою самооценку только на внешности

И забывают, что внутренний мир люди также оценивают.

Признаками завышенной самооценки являются такие факторы:

  • Желание, чтобы всегда разговор заканчивался их репликой.
  • Непринятие чужого мнения в разговоре.
  • Неумение переживать неудачи.
  • Привычка ввязываться в дело, не понимая точно, что надо делать.
  • Никогда не просить об одолжении, вместо этого раздавать приказы.
  • Личные цели ставить на первый план.

Если что-то не получается, люди с завышенной самооценкой впадают в жуткую депрессию. Тогда им крайне нужна помощь квалифицированного психолога, поскольку гордыню в себе добровольно никто не признает.

Топ-10 способов повышения самооценки

С удовольствием принимай комплименты

Это особенно сложно для людей с низкой самооценкой. Они спрашивают себя: кто я такой, чтобы быть гениальным, великим, талантливым и могущественным? Именно эти сомнения мучают многих людей. Если они получают комплимент, одновременно возникает защитная реакция.  Разрушительное суждение о себе мешает принять добрые слова. Спроси себя, что ты сделала, чтобы заслужить этот комплимент. Может похвала твоему платью на самом деле указывает на твой безупречный вкус? Задай себе этот вопрос снова. Это поможет принимать комплименты.

Перестань сравнивать себя с другими

Продолжать сравнивать себя с другими – верный путь к несчастью. Ничто так не способствует неуверенности в себе, как постоянное сравнение. Почему я не могу получить то, что у него есть? Почему я не так успешна? Почему я не такая красивая? Некоторые даже приходят к выводу, что они такого не заслуживают или делают что-то не так. Неправда, самооценка ВСЕГДА должна исходить изнутри, а не строиться на успехах других. Запиши, в чем хороша именно ты. Перечитывай почаще.

Посмотри на то, что ты можешь

Каждый может что-то делать! Визуализируй свои сильные стороны и успехи. Вспоминай ситуации, в которых ты гордилась собой – и это будет правильно. Если ты не можешь их вспомнить, спроси свою семью или друзей о том, в чем ты была хороша. Запиши в блокнот.

Создай чувство достижения

Ставь реалистичные, достижимые цели и документируй прогресс. Принимая на себя ответственность и видя успехи, ты укрепляешь веру в свои способности. Заведи дневник или журнал успеха. Читая и оглядываясь назад, ты удивишься тому, что уже освоила.

Меняй отношение к неудачам

Каждый сталкивался с ситуацией, которая пошатнула его самооценку. Вспомни такие ситуации и снова проиграй их в уме. Часто проблема не с неудачами (которые, увы, случаются), а с реакцией на них. Подумай, что изменить. Например, вспомни ссору, во время которой тебя обидел коллега. Теперь определи предел, который никому не разрешено пересекать. И придумай слова для идеального ответа. Это дает безопасность.

Успокой внутреннего критика

Каждый раз, когда ты слишком резко себя осуждаешь, говорит внутренний критик

Это немаловажно для саморефлексии и личностного роста. Но это также может повредить самооценке

Уловка состоит в том, чтобы разделить мысли и реальность. Ты бы простила другому человеку похожий промах? Да? Тогда не будь безжалостной к себе. Постарайся относиться к себе как к хорошему другу.

Помоги другому

Если чувствуешь себя плохо, соверши добрый поступок. Сделай это осознанно, даже если это будет какая-то мелочь. Опыт помощи людям повышает самооценку. Делая что-то хорошее для других, ты чувствуешь себя лучше.

Поддерживай контакты с позитивными людьми

Каждый, кто постоянно окружает себя негативом, сам становится менее позитивным. Потому что плохое настроение заразно. Ты сосредотачиваешься исключительно на негативных аспектах и ​​упускаешь из виду общую картину. Избегай токсичных людей там, где это возможно, и вместо этого окружи себя позитивным общением.

Празднуй успехи

Награди себя. Делай это каждый день. Люди с низкой самооценкой забывают о награждении

Но важно создать баланс. Отмечай прекрасные моменты, празднуй успехи

Даже самые маленькие. Дочитаешь статью – похвали себя.

Как можно чаще занимайся любимым делом

То, что ты любишь и что тебе нравится, наполняет тебя и вызывает внутреннее удовлетворение. Особенно, если ты придерживаешься собственных ценностей. Именно разрыв между тем, что ты делаешь, и тем, чего ты хочешь, делает тебя несчастной. Сделай этот зазор как можно меньше!

Причины низкой самооценки женщины

Первые кирпичики закладываются в основу собственного восприятия еще в детском возрасте, под воздействием родителей и других членов семьи. Будущие успехи или поражения ребенка зависят от его взаимоотношений с отцом и матерью. Чтобы потом не привлекать знания психологии, как поднимать самооценку женщине, родителям следует знать, какие приемы воспитания способны нарушить детскую психику.

К таким методам относятся:

  • общение в приказном тоне;
  • постоянная критика;
  • любого вида угрозы;
  • частое сравнение с другими детьми;
  • непринятие мнения самого ребенка;
  • нежелание видеть в своем ребенке полноценную личность.

Подобные приемы психологи считают прямым внушением, а поскольку ребенок еще не имеет собственных принципов и установок, то ему легко внушить чужие. Если родители постоянно твердят малышу, что он ничего не знает и не умеет, то со временем он укрепится в собственной ничтожности и глупости.

Неуверенность в себе развивается у девочек с момента вступления в пубертатный период. В подростковом возрасте они особенно чувствительны к словам и мнению окружающих, особенно это касается родителей. Если взрослые постоянно повторяют, что их дочери место в тюрьме, то рано или поздно она там окажется.

Помимо неправильного воспитания психологи называют еще три основные причины появления неуверенности в себе:

  • Неудачи в детстве. Например, не завоевала первое место на конкурсе.
  • Неумение ставить цели. Если нет потребности в самореализации, то и стремиться не к чему.
  • Нетипичная внешность. Если девочка слишком быстро выросла и стала очень высокой или имела какой-то физический дефект (носила очки, хромала), над которым потешались одноклассники, то вряд ли она сможет в дальнейшем адекватно оценить себя.

Но и это не полный список. Низкая самооценка может появиться и еще по целому ряду причин:

  • Разного рода ущемления и дискриминация – по половому, национальному, религиозному или другим признакам.
  • Травля и издевательства со стороны ровесников, буллинг в школе, колледже, институте.
  • Уход из жизни любимого или близкого человека.
  • Изолированный образ жизни.
  • Проблемы на работе – увольнение, сокращение или потеря собственного бизнеса.
  • Отсутствие личной жизни, сложные взаимоотношения с сотрудниками и коллегами.

В жизни часто возникают непредвиденные ситуации, способные повлиять на мнение о себе. Сложные обстоятельства, с которыми не получилось справиться, вызывают негативные эмоции и мысли в отношении себя, своих способностей, внешности, умения решать проблемы и добиваться успеха.

Признаки низкой самооценки

Что выдает человека с низкой самооценкой? Есть несколько классических симптомов неуверенности в себе:

  1. Постоянное волнение и страх сделать ошибку, из-за которых все важные дела откладываются «до лучших времен».
  2. Чрезмерная критика самого себя, сравнение себя с другими.
  3. Безотказность. За этим скрывается желание угодить и понравиться окружающим.
  4. Зависть по отношению к другим людям.
  5. Болезненное восприятие оценки окружающих.
  6. Пессимизм, отрицательный взгляд на жизнь.
  7. Ревность.
  8. Жалость к себе, позиционирование себя как жертвы.
  9. Наличие проблем в общении, страх новых знакомств.
  10. Скованные движения, сутулость, неуверенная речь и т.д

Человек с заниженной самооценкой воспринимает все неудачи в жизни, как должное, что формирует неверное поведение. В таком случае окружающие тоже начинают отрицательно его оценивать, что может привести к депрессии.

Важно понимать, что за подобным восприятием самого себя стоят определенные причины. Давайте разберем их подробнее

Упражнения

Повысить самооценку помогут специальные упражнения. Они предназначены, в основном, для детей и подростков, но некоторые подойдут и взрослой аудитории.

Выполнять их нужно в группе, точно следуя инструкции. Наберитесь терпения, и неуверенность в своих силах со временем исчезнет без следа.

 «Я в своих глазах, я в глазах окружающих»

Цель – развить позитивное восприятие себя через обратную связь с другими людьми.

На отдельных листах бумаги каждый пишет два описания себя: каким видит человек себя со стороны и каким его считают окружающие. Листы не подписываются, самоописания складываются в одну стопку и зачитываются перед аудиторией. Участники группы отгадывают человека по описанию. Далее он вслух зачитывает, что он написал на втором листке, а окружающие комментируют его оценку себя. Это упражнение показывает, что окружающие думают о человеке лучше, чем он сам.

 «Ярмарка достоинств»

Цель – формирование адекватной самооценки.

Участникам группы выдаются листы с надписями «Продаю» и «Покупаю». Под словом «Продаю» требуется написать негативные черты характера, от которых хочется избавиться, и достоинства, которыми хочется поделиться. Под словом «Покупаю» надо написать список положительных характеристик человека, которые хочется приобрести.

Когда подготовка закончена, листы закрепляют на груди участников игры, и начинается «ярмарка». Люди, двигаясь по аудитории, предлагают купить или продать «товар». Игра завершается, когда все участники ознакомятся с вариантами купли-продажи.

Игра обсуждается в коллективе:

  • что получилось продать или купить;
  • какие черты характера быстрее продавались;
  • почему большинство хотели приобрести те или иные качества личности;
  • что не пользовалось спросом.

В завершение упражнения, делается вывод, что признание своих негативных качеств – это проявление мужества, от которого человек становится сильнее.

«Листок за спиной»

Цель – повысить самооценку через обратную связь.

Упражнение подойдет для малознакомой группы людей, позволит увидеть, каким тебя видят окружающие. Участникам прикрепляют на спину лист бумаги. Они, встречаясь друг с другом при хаотичном движении, пишут на листе впечатление, которое производит на них обладатель листа. Общаться при этом не запрещается. Через 10-15 минут участники группы собираются в общий круг и делятся впечатлениями о том, что написано на их листах.

 «Красный карандаш»

Цель – ощутить на себе эффект оценочного отношения партнера.

Участники садятся в круг. Один из них рассказывает о своей проблемной ситуации человеку, сидящему слева. Тот реагирует, исполняя роль критика либо советчика. И далее аналогично по кругу.

 «Воображение успеха»

Цель – приобрести опыт использования воображение для улучшения самовосприятия.

Участникам необходимо пофантазировать, как бы они хотели вновь проявить себя в ситуациях, которые ранее оказались для них неблагоприятными, с позиций «позитивного мышления».

Научившись контролировать появляющиеся мысли, мы можем убедить себя в том, что, при желании, изменимся в лучшую сторону.

«Поделись успехом»

Цель – повысить самооценку.

Участники группы поочередно делятся своими достижениями за день. Выслушав всех, появляется осознание, что не так уж все плохо, и гордость за личные успехи.

Что такое самооценка личности

Бывало ли у вас ощущение “не в своей тарелке”, когда вы находитесь в новой обстановке, или чувствовали ли вы, что говорите совсем не то, но отступать уже поздно? После таких ощущений у некоторых падает настроение, некоторые избегают подобных компаний, а еще одна группа людей стремится тут же реабилитироваться и найти общую тему.

Почему мы иногда чувствуем себя неуверенно? Все дело в самооценке – структурной части самосознания. Человек оценивает свои черты характера, положение в обществе, поведение и возможности. Это понятие уникально своей гибкостью. Оценка себя может изменяться несколько раз даже в течение дня. Но такое явление свойственно больше подросткам и молодым людям до 20 – 25 лет.

Уже в зрелом возрасте оценка себя становится более постоянной, человек либо уверенно держится в обществе, либо у него отмечаются психологические проблемы. Человеку, находящемуся в обществе, свойственно оценивать свое поведение, сравнивать себя с другими. У людей с низкой самооценкой эта черта особенно выражена и влечет за собой самоедство.

При адекватной самооценке сравнение, оценивание себя не на главном месте, такой человек не ищет одобрения окружающих постоянно. Он может себя сравнивать, чтобы в чем-то измениться или подчеркнуть свои сильные стороны. Конечно, нам нравятся уверенные в себе люди, но как научиться себя любить, чтобы и другие полюбили – вопрос довольно сложный.

Причины низкой самооценки

Самооценка создается за счет прожитого опыта и взаимоотношений с другими людьми. Это медленный процесс. Решающее значение в формировании данного качества имеют первые годы жизни. Со временем, познание взрослой жизни тоже оказывает влияние на эту характеристику.

Причины низкой самооценки:
Причины низкой самооценки:

  1. Негативные глубины. Человек сталкивается с большим количеством запретов, наказаний, пренебрежений в детском возрасте и взрослой жизни.
  2. Отказ в удовлетворении базовых потребностей в детстве. Нехватка родительской любви и ласки.
  3. Длительный психологический террор. Человек со страхом вспоминает период травли. Он долгое время жил в состоянии стресса. Этот негатив оставил на нем свой отпечаток.
  4. Биологические предпосылки. У каждого человека разный тип нервной системы. Один может с легкостью справиться с негативной ситуацией, а другой создаст проблему. При рождении люди отличаются друг от друга. В дальнейшем, жизнь накладывает свои отпечатки — проблемы, стрессы, неприятности.
  5. Искажение личностного мышления. Одна и та же ситуация разными людьми воспринимается по-разному. Человек с неправильным мышлением чувствует себя слабым, ленивым, беспомощным. Все события которые происходят с ним воспринимаются искаженно. Мысли сводятся к тому, что он самый плохой и делает все неправильно.

Как полюбить себя и повысить свою самооценку

Больше позитива.  Превращайте негативные мысли в позитивные. Составьте список плохих дум, которые у вас появляются чаще всего. Рядом с ними напишите положительную альтернативу. Научитесь останавливать отрицательные мысли. Сразу это будет трудно, но через некоторое время данный процесс будет у вас проходить автоматически.

Научитесь говорить «нет». Ориентируйтесь на себя. Перестаньте чувствовать свою вину после отказа. В этом случае вы никого не подводите и не обманываете чужие ожидания. Оправдывая ожидания других, забывая о себе, вы — отказываетесь от счастливой жизни.
Воспринимайте одиночество как положительный момент. Много времени, пространства, полная свобода действий — это возможность учить языки, избавляться от стеснительности, читать книги. Слушать музыку на большой громкости и смотреть, те фильмы, которые нравятся. Самое главное, во всей этой ситуации — осознание того, что одиночество не всегда скучно. Получение удовольствия от того, что находишься один — это большой шаг к повышению самооценки.
Не ожидайте от других многого. Пусть они живут как хотят. Главное, чтобы не мешали вам. Вы двигайтесь вперед, набираясь опыта. Из всех жизненных ситуаций делайте выводы.
Прислушивайтесь к интуиции и всегда выводите себя из ситуации, которая вам неприятна.
Выставляйте границы при общении с людьми. Никому не позволяйте вторгаться в ваше пространство. Не позволяйте посторонним давить на вас и манипулировать вами.
Делайте то, что позволяет себя чувствовать счастливым. Встречайтесь с приятными людьми. Занимайтесь тем, чем вам нравится заниматься.
Давайте себе время справиться с эмоциями. Они всегда должны быть под контролем. Сначала прорабатываются, а затем отпускаются. В противном случае они будут вас угнетать, вызывая разные болезни.
Находите время побыть в одиночестве. Это полезно для того чтобы разобраться в себе
Полюбить себя — это значит отдохнуть от внешнего мира, заострить внимание на важных для вас делах.
Разберитесь в том, что вам действительно хочется. Незачем бежать за модой
Нечего подражать другим

Важно делать то, что рождает интерес и комфорт. Составьте список ваших целей на год и придерживайтесь его.
Не сравнивайте себя с другими

Просто подумайте, что многие желают быть таким как вы и иметь то, что есть у вас. Сравнение будет положительным только в том случае, если оно для вас является мотивацией. В этом случае вы испытываете восхищение, а не зависть.
Никогда не говорите о своих недостатках.  Люди верят говорящему, они убеждены, что человек знает себя хорошо. И если постоянно твердить о плохом, то и другие в это поверят. Не нужно себя унижать и пытаться показать в негативном свете. Лучше ничего не говорить, чем говорить о себе плохо. Оставайтесь собой, ведите себя естественно и просто. 
Научитесь принимать комплименты. Чтобы рефлекторно их не отрицать, подготовьте пару предложений (спасибо или это так мило). Периодически эти фразы повторяйте. В следующий раз, когда сделают комплимент, автоматически ответите именно так. Со временем желание отрицать комплимент пропадет.

Перфекционизм – это не всегда хорошо

Здоровое стремление к самосовершенствованию – положительная черта личности. Чрезмерная требовательность к себе и окружающим приводит перфекциониста к разочарованиям, неудовлетворенности, неуверенности в себе. Потребность в одобрении и боязнь критики приобретают маниакальный характер.

Факторы, приводящие к развитию перфекционизма:

  • повышенная требовательность родителей;
  • постоянное акцентирование взрослыми на промахах ребенка, отсутствие похвалы в детстве;
  • неумеренные ожидания родителей и педагогов на будущее малыша;
  • отсутствие обратной связи от родителей на положительные поступки.

Основы перфекционизма закладываются в раннем детстве, в подростковом периоде они обостряются. Побороть тягу к идеализации возможно, поработав над собой самостоятельно или прибегнув к помощи психолога.

Как побороть в себе перфекционизм:

  1. Позвольте окружающим быть несовершенными. Людям не нравится, когда их постоянно контролируют, указывая, как лучше поступить.
  2. Старайтесь увидеть жизнь во всех оттенках, не выстраивайте свои ожидания по принципу «все или ничего».
  3. Чувство юмора делает жизнь проще, а людей ближе.
  4. Не воспринимайте ошибки, как маленькие катастрофы. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
  5. Не откладывайте дела из-за боязни ошибиться или просрочить проект.

Позвольте себе и окружающим иметь маленькие недостатки. Воспринимайте их как изюминки в кексе. Они придают неповторимость и пикантный вкус.

Низкая самооценка

Низкая самооценка может привести к различным расстройствам психического здоровья, включая тревожные и депрессивные расстройства. Более того, она увеличивает риск возникновения суицидальных мыслей.

Признаки

Человек с заниженной самооценкой может:

  • верить, что другие лучше него;
  • с трудом выражать свои потребности;
  • часто испытывать страх, неуверенность в себе и беспокойство;
  • испытывать сильный страх неудачи;
  • с трудом принимать положительные отзывы;
  • иметь проблемы с тем, чтобы сказать «нет» и установить личные границы.

Социальная экономика

Хорошие плохие чувства: почему эволюция не уничтожила депрессию

Причины заниженной самооценки

Но сначала давайте рассмотрим основные причины, почему самооценка может быть заниженной.

Излишний перфекционизм

Вы замечали, наверное, что заниженная самооценка часто бывает у людей замечательных во всех отношениях: образованных, умных, воспитанных, приятных в общении. Тогда как их противоположности демонстрируют невероятную уверенность. Почему так происходит?

Низкая самооценка часто связана с повышенной требовательностью к себе. Человек слишком яростно стремится к идеалу и поэтому не прощает себе даже маленькие промахи. Этот феномен называют синдромом отличника. Он своими корнями уходит в школу.

Если от ребенка всегда требовали только отличных оценок и не прощали даже четверок, у него формируется картина мира, в которой лишь идеальный результат имеет право на жизнь. Поэтому ему очень сложно выходить из зоны комфорта и пробовать что-то новое. В любом деле на начальном этапе ошибки неизбежны, но для перфекциониста они смерти подобны. Поэтому он выбирает стратегию избегания неудач, чтобы не испытывать сильную тревогу.

Неудачный опыт

Когда человек в чем-то терпит фиаско, его самооценка понижается. А если он при этом зацикливается на неудаче, сто раз прокручивает ее в голове и убивается, его самооценка буквально летит в пропасть.

Неудачу нужно принять во внимание и сделать правильные выводы. А затем постараться реабилитироваться

Сделать то, что не получилось с первого раза, достичь успеха в чем-то еще. Но ни в коем случае нельзя прятаться от неудач и избегать их! Мы уже выяснили, что эффект будет обратным.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Нужно постараться свести к минимуму вероятность их возникновения. Научиться правильно ставить цели, распоряжаться своим временем, тренировать силу воли. Как правило, этого достаточно, чтобы повысить результативность деятельности в несколько раз.

Нежелание брать на себя ответственность

Если человек живет не своей жизнью, а постоянно следует чужим указаниям, он непременно будет испытывать проблемы с самооценкой. Он не сможет в полной мере радоваться своим успехам, потому что успехи вроде как не совсем его.

Например, родители настояли на том, чтобы их сын пошел получать юридическое образование. Он беспрекословно подчинился: успешно отучился, устроился по специальности и достиг определенных карьерных высот. Но при этом всю жизнь продолжал считать себя никчемным.

А все потому, что человек не стал заморачиваться поиском своего призвания и продолжал идти по проторенному пути. Хотя мог уже 10 раз сменить профессию и начать заниматься тем, что приносит удовольствие.

3 Список навыков и талантов

Напиши не менее 10 навыков, которыми обладаешь. Все умения, которые есть у человека — это большая ценность. 

Возможно, ты умеешь делать что-что такое, что дано далеко не всем. Рядом с каждым умением напиши, какую пользу оно тебе приносит, насколько оно уникально и как часто этот навык хвалили в тебе другие люди. 

Забавно, но нередко человек относится к своим талантам как к чему-то обыденному и не заслуживающему особого внимания. Люди привыкают к своим способностям и со временем перестают придавать им значение. 

Но ты только представь: ведь кто-то ломает голову над тем, как тебе удается делать что-то столь хорошо, и восхищается тобой!

Раскрываем механизмы повышения самооценки

Причина всех наших несчастий в том, что Хочу, но не могу. Знакомиться с девушками / парнями. Выступать публично так, чтобы не заикаться и не краснеть, и чтобы слушали. Остроумно отвечать сразу, а не когда все уже кончилось. Знать, чего хочу, и добиваться этого.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что на самом деле человеку мешает не пониженная самооценка, а только страх и ложные установки. Страх, что в очередной раз не получится. А также страх, что осудят, посмеются, не примут, обидят, побьют, убьют и закопают. И ложные установки по поводу того, кто я, чего хочу на самом деле, кто они и чего от меня хотят.

И когда человек спрашивает, как повысить самооценку , на самом деле он хочет узнать, как избавиться от страха перед другими людьми и как понять себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector